Trenuj swój mózg

Cardio, crossfit, tabata, interwały, pilates, kalistenika, jogging, nordic-walking, pływanie,
aqua aerobik – jak wiele rodzajów modnych w dzisiejszych czasach treningów potrafisz
wymienić? Jak wielu z nich próbowałeś? Jednego? Kilku? To świetnie – dbałość o kondycję
fizyczną to wielki krok w kierunku zdrowia.
A jak wielką wagę przywiązujesz do treningu najważniejszego organu, który zarządza całym
organizmem – mózgu?
Często zapominamy o tym, że mózg nie tylko można ale i powinno się ćwiczyć. Jest to
możliwe w każdym wieku, ponieważ nowe komórki nerwowe i połączenia między tymi
istniejącymi mogą powstawać w ciągu całego życia. Kiedy taki trening jest naprawdę
konieczny? Na przykład w razie trudności w nauce u dzieci, w zaburzeniach myślenia
abstrakcyjnego, słabej koordynacji ruchowej, czy problemach w analizie materiału pisanego
lub słyszanego. Takie trudności mogą świadczyć o braku wystarczającej współpracy między
prawą i lewą półkulą. O sytuacji, w której działają tak, jakby jedna była trochę obrażona na
drugą. Jakby były skłócone – niczym prawy i lewy batonik Twixa.
Zanim podpowiemy jak ćwiczyć mózg i synchronizować obie półkule, przyjrzyjmy się bliżej po
krótce zadaniom każdej z nich.
Lewa półkula jest jak stary, mądry Indianin. Jak racjonalny Yoda. Pragmatyczny naukowiec,
kierujący się zdrowym rozsądkiem. Odpowiada za logiczne myślenie, analizowanie,
mówienie, pisanie i pamięć krótkotrwałą. Zgodnie z najnowszymi doniesieniami ta część
mózgu lepiej odnajduje się w znanych sobie czynnościach.
Tymczasem prawa półkula przypomina jednocześnie zdolnego artystę Picassa, szalejącą z
emocji Małą Mi i ufającą przeczuciom Pocahontas. Jest odpowiedzialna za intuicję, uczucia i
emocje ale także za wyobraźnię, orientację w przestrzeni, rozpoznawanie twarzy, zdolności
muzyczne, plastyczne i artystyczne. Podobno ten obszar mózgu lepiej radzi sobie z nowymi
zadaniami niż jego sąsiadka po lewej.
Choć taki podział znajduje pewne odzwierciedlenie w nauce, obecnie uważa się, że jest
jednak uproszczeniem, ponieważ nie da się rozdzielić pracy obu półkul, a dominowanie
jednej z nich jest okresowe i zmienne.
Mimo, że współpraca między półkulami odbywa się automatycznie, często zauważanym
problemem jest pewien brak synchronizacji tych części mózgu, co powoduje niemało
kłopotów.
Jeśli podczas rozmowy w szkole, w gabinecie u pedagoga, lub na podstawie własnych
obserwacji dowiedziałeś się o trudnościach rozwojowych i kłopotach w nauce swojego
dziecka, trening mózgu prowadzący do polepszenia współpracy między półkulami będzie jak
znalazł.
Ich efektem stanie się zauważalna poprawa koncentracji i pamięci, usprawnienie analizy i
syntezy słuchowej i wzrokowej, lepsza koordynacja ruchowa czy sprawne wyciąganie
wniosków.

Poniżej prezentujemy garść pomysłów na ćwiczenia do wykonania w domowym zaciszu:
1) Żonglowanie.
Niemożliwe? A jednak! To naprawdę znakomite ćwiczenie dla mózgu, które – zgodnie
z przeprowadzonymi badaniami – prowadzi do zwiększenia masy i gęstości substancji
szarej mózgu i jednocześnie zwiększenia gęstości substancji białej. Upraszczając –
podczas żonglowania zwiększa się liczba neuronów a ich praca polegająca na
przekazywaniu informacji przebiega znacznie efektywniej! Poza tym naprzemienne
ruchy rąk podczas żonglowania równomiernie aktywują obydwie półkule i doskonale
je synchronizują. Efekt? Zadziwiająco szybsze przyswajanie wszystkich informacji
wzrokowych.
2) Inne ćwiczenia wykorzystujące ruch naprzemienny. Najbardziej znaną formą tego
ruchu występującą naturalnie u dzieci jest raczkowanie. Zachęcaj dziecko do
czworakowania po dywanie, lub innej formy naprzemiennego ruchu np. dotykania
lewą ręką prawego ucha i odwrotnie, czy unoszenia po skosie prawej ręki i lewej nogi
naraz w pozycji na czworaka.
3) Prawy do lewego, lewy do prawego, czyli zmiana dominującej ręki na czas ćwiczenia.
Praworęcznemu synowi, zaproponuj umycie dziś zębów lewą ręką, a leworęcznej
córce – jedzenie zupy łyżką trzymaną w prawej ręce. Taka zabawa wymaga wysiłku
oraz skupienia i świetnie trenuje mózg, który będzie zaskoczony, że musi wykonać
pracę inną niż ta, do której przywykł na co dzień.
4) Jednoczesne angażowanie prawej i lewej strony ciała – to bardzo proste do
wykonania ćwiczenie poprzez rysowanie i pisanie obiema rękami w tym samym czasie
tego samego wzoru. Warto przymocować kartkę na stole lub ścianie tak, żeby nie
uciekała w trakcie zabawy.
5) Podobnym ćwiczeniem będzie wykonywanie ruchów rąk jednocześnie, z tą różnicą, że
każdej z nich powierzymy inne zadanie do wykonania. Niech lewa rysuje kwadraty, a
prawa koła. Rysunek można sporządzać na kartce lub palcem w powietrzu.
Innym wariantem tego ćwiczenia będzie stare jak świat masowanie brzucha
okrężnymi ruchami jedną ręką przy jednoczesnym poklepywaniu się po głowie prawą.
Będzie przy tym kupa śmiechu!
Kolejną świetną opcją tego treningu jest gra na instrumencie, wymagająca różnych
ruchów dla każdej z rąk – jak w grze na pianinie, lub na perkusji.
Neurony będą szaleć, a półkule wspaniale współpracować!
6) Zadania dotyczące stymulacji linii środka – czyli osi, która dzieli nasze ciało wzdłuż na
dwie połowy. Ćwiczenia w tym obszarze powinny prowadzić do przekraczania tej linii,
na przykład poprzez sięganie po przedmiot, który znajduje się „po skosie” podczas
zabawy w segregowanie i przenoszenie ich do docelowego miejsca – na krzyż.
Inne propozycje to rysowanie dużych kształtów rękami lub tzw. leniwe ósemki. Figury
muszą być na tyle spore, żeby ruch wymagał przekroczenia linii środka.
Inna łatwa propozycja, to samodzielne czesanie szczotką włosów po każdej ze stron
głowy tą samą ręką.
Lub prasowanie wyłączonym lub letnim żelazkiem koszulki w sposób, który wymaga
by ręka przekroczyła środek ciała. Czy wreszcie zdejmowanie prawą ręką paproszków lub klamerek do prania
przyczepionych do ubrania po lewej stronie i na odwrót.
7) Chodzenie tyłem. Takie proste a takie trudne dla mózgu i skuteczne dla
współdziałania obydwóch półkul.
8) Ćwiczenia z zastosowaniem pomocy dydaktycznych jak np. odnajdowanie różnic na
obrazkach, układanki typu tangram, układanki lewopółkulowe, gra w memory,
skojarzenia, historyjki obrazkowe, ćwiczenia z zakresu analizy i syntezy wzrokowej i
słuchowej oraz wiele innych.
Przedstawione propozycje nie wyczerpują całego katalogu naprawdę świetnych pomysłów
usprawniających pracę mózgu. Wachlarz ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony. Co więcej
trenujących nie ogranicza wiek – mózg warto ćwiczyć przez całe życie.
Jeśli potrzebujesz fachowego wsparcia, skorzystaj z pomocy specjalisty, który zawsze chętnie
ukierunkuje terapię na konkretne obszary, wymagające poprawy. Dobierze świetny,
dopasowany do potrzeb Twojego dziecka zestaw ćwiczeń i wskaże, które pomoce
dydaktyczne warto zakupić.
Nasza wykwalifikowana kadra z wielką życzliwością podchodzi do każdego pacjenta i chętnie
służy pomocą także i w tym obszarze.
Zapraszamy!