Bezsenność – jak sobie radzić?

Bezsenność jest jednym z rodzajów zaburzenia snu, które objawia się trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu, a także snem płytkim, który nie przynosi regeneracji i odprężenia. Bezsenność może być klasyfikowana jako:
– przejściowa, czyli krótkotrwała, trwająca kilka dni do tygodnia, często związana ze stresem lub zmianą otoczenia,
– krótkoterminowa, to taka, która trwa od kilku tygodni do trzech miesięcy, często spowodowana długotrwałym stresem lub zdarzeniami życiowymi,
– przewlekła – trwająca dłużej niż trzy miesiące, często związana z innymi schorzeniami lub zaburzeniami.

Jak objawia się bezsenność?

Bezsenność objawia się w różnych formach, które mogą mieć znaczący wpływ na jakość życia osoby dotkniętej tym zaburzeniem snu. Główne objawy bezsenności to:

trudności z zasypianiem,
częste przebudzenia w nocy
wczesne budzenie się rano
niespokojny i płytki sen
brak regeneracji podczas snu, budzenie się z uczuciem niewyspania i zmęczenia
chroniczne zmęczenie i senność w ciągu dnia
problemy z koncentracją i pamięcią
rozdrażnienie lub problemy z nastrojem

Przyczyny problemów ze snem – Jak czynniki życiowe i zdrowotne wpływają na bezsenność?

Przyczyny bezsenności można podzielić na:

czynniki psychologiczne: silny stres, niepokój, depresja i inne zaburzenia nastroju,
medyczne: astma, refluks, ból przewlekły, choroby tarczycy, zmiany hormonalne,
środowiskowe: hałas, światło, zmiana strefy czasowej (jet lag), zmiana godzin pracy,
nawyki związane ze snem: nieregularne godziny snu, spanie w nieodpowiednich warunkach, np. towarzyszący hałas w pomieszczeniu, używanie urządzeń elektronicznych przed snem,
spożycie substancji takich jak alkohol, nikotyna, kofeina lub niektóre leki także mogą mieć wpływ na jakość snu
inne towarzyszące zaburzenia snu takie jak: bezdech senny, chrapanie,

Bezsenność w ciąży – z czego wynika?

Bezsenność w ciąży jest dość powszechna i może wynikać z różnych przyczyn, które zazwyczaj łączą się ze zmianami fizycznymi, emocjonalnymi i hormonalnymi zachodzącymi w organizmie kobiety w ciąży. Ból pleców, zgaga, częste oddawanie moczu, obrzęki nóg i inne dolegliwości fizyczne, mogą utrudniać znalezienie wygodnej pozycji do snu i powodować częste przebudzenia. Obawy o zdrowie dziecka, poród, macierzyństwo oraz inne, nadchodzące zmiany życiowe mogą wywoływać stres i niepokój, a tym samym problemy ze snem. Oprócz tego ruchy dziecka w nocy mogą także zakłócać sen.

Bezpieczne metody radzenia sobie z bezsennością podczas ciąży

Sposoby na bezsenność w ciąży zazwyczaj obejmują modyfikację stylu życia, takie jak ustalanie regularnych godzin snu, znajdowanie wygodnych pozycji do spania (np. spanie na boku z wykorzystaniem specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży), techniki relaksacyjne, oraz unikanie ciężkich posiłków przed snem. Dodatkowo pomocne może być ustalenie relaksującej rutyny przed snem, np. ciepła kąpiel, czytanie czy medytacja. Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie z ekranów urządzeń elektronicznych przed snem może pomóc w regulacji cyklu snu. Ważne jest, aby kobiety w ciąży konsultowały wszelkie problemy ze snem z lekarzem prowadzącym, który może zalecić odpowiednie metody leczenia lub skierować na terapię poznawczo-behawioralną.

Skutki długotrwałej bezsenności na zdrowie

Długotrwała bezsenność może mieć poważne skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Często wiąże się to z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i zaburzenia lękowe. Długotrwały brak snu może nasilać objawy tych zaburzeń, a także prowadzić do problemów z regulacją emocji i ogólnego złego samopoczucia. Na skutek przewlekłej bezsenności mogą wystąpić zaburzenia pamięci i koncentracji, co może prowadzić do obniżenia wydajności w pracy lub w szkole i zwiększać ryzyko błędów oraz wypadków. Długotrwała bezsenność jest powiązana z wyższym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie tętnicze, zawał serca czy udar mózgu. Brak snu może także zakłócać równowagę hormonalną, wpływając na metabolizm i apetyt. Może to zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i innych problemów metabolicznych. Oprócz tego wystąpić może osłabienie układu odpornościowego.

Komentarz specjalistki:

„Bezsenność u dzieci i młodzieży może mieć istotny wpływ na ich codzienne funkcjonowanie i zdrowie. Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego w okresie dzieciństwa i adolescencji. Zaburzenia snu, takie jak bezsenność, mogą prowadzić do trudności w koncentracji, problemów z pamięcią, zmian nastroju, a także wpływać na osiągnięcia szkolne. Ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość snu dzieci i młodzieży oraz reagować na ewentualne problemy w tej dziedzinie.

Bezsenność u dzieci może wynikać z różnych przyczyn, takich jak stres, zmiany w otoczeniu, ale też czynników zdrowotnych. Istotne jest, aby rodzice i opiekunowie byli świadomi jakości snu dzieci i w przypadku pojawienia się nieprawidłowości podejmowali odpowiednie kroki w celu poprawy sytuacji. Pomocne mogą być stałe rytuały przed snem, stworzenie spokojnego środowiska do spania oraz unikanie czynników mogących zakłócać sen, takich jak nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych, intensywne oświetlenie, zbyt późne posiłki czy nadmierne zmęczenie.

Skutki długotrwałej bezsenności/zaburzeń snu u dzieci i młodzieży mogą być podobne do tych u dorosłych, obejmując problemy emocjonalne, trudności w szkole oraz wpływ na ogólną kondycję zdrowotną. Dlatego też, gdy problemy ze snem utrzymują się, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, aby znaleźć odpowiednie sposoby wyregulowania snu i przywrócenia równowagi między aktywnością i odpoczynkiem.”

– mgr Katarzyna Świeca (pedagog, psycholog, psychoterapeuta)

Sposoby na bezsenność

Zmiany w stylu życia wspierające zdrowy sen

Bezsenność często wymaga kompleksowego podejścia, które łączy zmiany stylu życia, techniki relaksacyjne i, w niektórych przypadkach, interwencje medyczne. Utrzymywanie stałych godzin zasypiania i wstawania, nawet w weekendy, pomaga regulować zegar biologiczny. Tworzenie spokojnego, ciemnego i chłodnego środowiska w sypialni, używanie zasłon zaciemniających, uszczelnianie drzwi i okien, oraz utrzymanie odpowiedniej temperatury mogą sprzyjać lepszej jakości snu. Należy także unikać kofeiny i alkoholu, szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych, ponieważ mogą one zakłócać wzorce snu. Ostatni duży posiłek najlepiej spożywać kilka godzin przed snem, aby uniknąć zgagi lub niestrawności. Regularna aktywność fizyczna takżę może poprawić jakość snu. Przed snem warto także stosować techniki relaksacyjne. Jeśli drzemki w ciągu dnia wpływają na Twój nocny sen, staraj się je ograniczyć lub całkowicie wyeliminować.

Kiedy wsparcie specjalisty może być konieczne?

Wsparcie specjalisty w przypadku problemów ze snem, takich jak bezsenność, może być konieczne jeśli stosowanie standardowych technik poprawy snu, takich jak regularny rytm snu, tworzenie środowiska sprzyjającego odpoczynkowi i techniki relaksacyjne, nie przynosi poprawy. Również, gdy problemy ze snem poważnie wpływają na codzienne życie, wydajność w pracy lub w szkole, relacje interpersonalne, nastrój, czy ogólne samopoczucie, konsultacja ze specjalistą może okazać się niezbędna. Jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż 3 miesiące, może to wskazywać na przewlekłą bezsenność, która często wymaga bardziej złożonego podejścia terapeutycznego. Jeśli bezsenności towarzyszą inne schorzenia medyczne lub zaburzenia nastroju, takie jak depresja, choroby serca lub cukrzyca, które mogą być powiązane z problemami ze snem, warto zgłosić swoje objawy lekarzowi. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek farmakoterapii zalecane jest konsultacje z lekarzem, szczególnie, jeśli rozważasz stosowanie leków nasennych, które mogą wywoływać skutki uboczne lub uzależnienie. Jeśli doświadczasz niepokojących objawów takich jak koszmary senne, paraliż senny, halucynacje lub inne nietypowe zachowania związane ze snem, należy skonsultować się ze specjalistą. Specjalista może zalecić dodatkowe badania lub doradzić konkretną terapię dostosowaną do indywidualnych potrzeb. Najczęściej stosowania w bezsenności jest terapia poznawczo behawioralna (CBT), która pomaga identyfikować i modyfikować myśli oraz zachowania, które mogą przyczyniać się do bezsenności.

W celu umówienia konsultacji

zadzwoń pod 793 533 003

lub skontaktuj się poprzez e-mail: rejestracja@kontinuum.pl